プロテインと聞いてあなたは何を思い浮かべますか？少し前だと筋肉を付けたい男性や、アスリートの方が飲むものというイメージでした。しかし近年では、健康や美容を意識した幅広い世代から注目されているのです。今回は、そんなプロテインの働きや摂取の仕方についてご紹介します。
Contents
1.プロテインとは？
プロテインとは、5大栄養素のうちのひとつのタンパク質です。人の体を構成している器官や細胞は、このタンパク質によって作られています。
タンパク質＝筋肉と思われがちですが、内臓、皮膚、髪、爪にとっても重要な栄養素です。また、カラダの働きをコントロールするホルモンや、全身をめぐる血液の構成成分としても重要な役割を担っています。
日本では、18歳以上の男性の1日に必要なタンパク質摂取推奨量は60g、女性は50gとなっていますが、タンパク質の摂取量は年々減少しています。
2.プロテインの選び方
普段の食事からすべてのタンパク質をまかなうのは難しいので、補助食品としてプロテインを摂取します。
プロテインには主に3つの種類があります。
- ホエイプロテイン（運動と食事で筋力をつけたい方に）
- カゼインプロテイン（普段の生活を送りながら筋肉量は保ちたい方に）
- ソイプロテイン（食事で健康なカラダを作りたい方に）
さらに選ぶポイントとしてはまだあります。
- タンパク質含有率の高いもの
- 継続して購入できる値段
- 毎日飲み続けられる味
これらが大切になってきます。
3.プロテインの飲み方
せっかくでしたら飲むタイミングにもこだわってみましょう。筋力アップを目的ならトレーニング30分以内がベストです。朝食と一緒に取れば、朝不足している栄養を補いエネルギーをチャージできます。就寝1時間前に飲むと成長ホルモンの働きを促し、筋肉の回復を助けます。
自分に合ったタイミングで飲むとプロテインの効果をより実感できますよ。
まとめ
プロテインなどの健康食品にはますます注目が集まり、近年は空前の健康ブームです。まだ知られてはいないが素晴らしい商品を開発された方、私たちと一緒に世に広めてみませんか？
BY HI