有酸素運動とは?ダイエット効果抜群!

有酸素運動とは?ダイエット効果抜群!

みなさん「有酸素運動」っていう言葉を耳にしたことがありますか?最近テレビや雑誌などでよく取り上げられているキーワードですよね。ですが、有酸素運動について正しく深く理解している方は少ないと思います。そこで今回は、有酸素運動について詳しく解説していきます。

1.私たちは運動して生活している

私たちは運動することで日常生活を送っています。ここでいう運動とはスポーツだけでなく、立ち座りや歩くこと、家事や仕事も含まれます。とにかく私たちは、からだを動かすことで日々の生活を送っているのです。

2.無酸素運動と有酸素運動

人の運動は大きく分けて無酸素運動と有酸素運動に分かれます2つの違いは、ミトコンドリアという細胞の中にある器官で、酸素を使ってエネルギーを産み出すか否かです。短時間で素早い動きや大きな力を発揮するときは無酸素で運動が行なわれ、長時間一定の運動を続けるときは酸素を利用した有酸素運動になります。例えば、100m走を全力ダッシュするのは無酸素運動で、フルマラソンなど長時間走り続ける競技は有酸素運動です。その他には、ウォーキングやランニング、山登り、ラジオ体操、ヨガなども有酸素運動に含まれます。

3.有酸素運動の効果

有酸素運動は長時間一定の負荷でからだを動かすため、カロリー消費量が多くなります。したがって、ダイエット効果が期待できます。また、心臓への負担も少ないといわれており、安全に手軽にできる運動として有酸素運動が注目されているのです。なお、血圧を下げる効果もあるため健康にもいいですよ。

BY HN