今年も美しい二の腕を魅せたい!

今年も美しい二の腕を魅せたい!

気温も高くなり、いよいよ夏本番という季節がやって来ました。ノースリーブなど薄着になる機会も多くなることでしょう。

そんな薄着の季節、引き締めておきたい部分の一つが「二の腕」ではないでしょうか?

そこで今回は、二の腕が太くなる原因と簡単なエクササイズをご紹介します!

【二の腕が太くなる原因】

二の腕の裏側にある、上腕三頭筋の衰えが原因です。腕を曲げた時にできる力こぶは上腕二頭筋ですが、上腕二頭筋と比較し、日常生活において上腕三頭筋はあまり使う場面が多くありません。

この為、筋肉が衰え、そこに脂肪が蓄積しやすくなって、プルプルとした二の腕になってしまうのです。

【二の腕改善法】

では、プルプルしてしまう上腕三頭筋はどうすれば改善できるのでしょうか。

上腕三頭筋は、腕を伸ばした時や、何かを押すなどした場合に筋肉が働きます。これを意識し、程よい筋肉を維持することが大切です。

下記は、上腕三頭筋に負荷をかけられるエクササイズの一例です。

・床に体育座りをします。

・両手を体の後ろ側につき、指は体に向けて、肩幅程度に開きます。

・状態を維持しながら、足を腰幅程度に開き、床と水平にお尻を持ち上げます。

・腕の曲げ伸ばしをします。この時、肘が横に向かってではなく、後ろに向かって曲がるよ う意識します。

・余裕があれば、肘を曲げたまま10秒程度維持したり、片足を浮かせて腕の曲げ伸ばしを 行えば、上腕三頭筋へより負荷が加わり、引き締め効果もあがるでしょう。

【まとめ】

普段多く使われない筋肉だからこそ、二の腕は痩せるのが難しいと言われる由縁かもしれません。

裏を返せば、鍛える余地が多くあり、その分効果を実感しやすい部分とも思います。

腕を大きくしっかりと伸ばし物を掴む、デスクワークであれば、時々机を両手でゆっくり押してみるなど、日常生活で日頃から意識すると良いかもしれませんね。

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参考資料【二の腕やせメソッド】二の腕の引き締めに効果的!選べる腕のエクササイズ|コナミメソッド|

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