日本全国梅雨に入り、毎日雨が続いていますがみなさんどのようにお過ごしですか？
コロナウイルスの影響で日々の運動量が激減！「太ったかも・・・」と感じている方も少なくないのではないでしょうか。梅雨の時期にも入り、ますます屋外で運動がしにくくなりました。
外出自粛生活は終わりましたが、
「人が集まるところは避けたい」
「忙しいので家で気軽に運動したい」
「体を動かすことが苦手なので気軽にエクササイズしたい」と考えている方もいることと思います。
そこで今回は、自宅で気軽にエクササイズする方法をご紹介したいと思います。
できそうなものを見つけて、取りいれてみてくださいね。
Contents
1 踏み台昇降
自宅でできる有酸素運動として人気が高いのが踏み台昇降です。片足ずつ踏み台に足を乗せて降ろ
すことを繰り返すとてもシンプルなエクササイズです。専用の台も売っていますが、ご自宅に階段
があれば階段で行うこともできます。踏み台昇降はある程度の長さを続けることが大切で、体重
60kgの人が30分踏み台昇降をすると約110kcal消費できると言われています。
踏み台昇降は正しいフォームで行わなければ結果を得られないといわれています。焦って適当に上
り下りするのではなく、良い姿勢で丁寧に行うことが大切です。
2 You tube動画
今、若者を中心に話題を集めているのがYou tube動画を活用したエクササイズです。有名ダンサー
やジムトレーナーが自宅でできるエクササイズの動画を配信しています。
「ハード系」から「易しい」ものまでレベルやテイストも様々です。「うちはマンションだから近
所迷惑が気になる」という人もご安心ください！「飛ばないエクササイズ」が現在人気のキーワー
ドで、多くの動画が公開されていますよ。
3 家事エクササイズ
もっとも時間がかからず取りいれることができるのが、「家事エクササイズ」です。普段の家事の
動作に工夫を加えて「ながらエクササイズ」をするので、忙しい主婦・主夫の方にぴったりの運動
です。
おすすめは、掃除機をかける時に徐々に大きく足を開いていく「前後開脚掃除機掛け」です。
普段家の中にいると足を限界まで開くということがないですよね。体幹を鍛えつつ気持ちよくスト
レッチすることができますよ。
家にいながらできるエクササイズはたくさんありますね。気軽にできるものばかりですので、是非チャレンジして「コロナ太り」を解消してくださいね。
BY AY