脂肪を効率よく減らす運動「HIIT」とは?

脂肪を効率よく減らす運動「HIIT」とは?

健康や美容のために定期的に運動をしている方は多いと思います。

運動をすると体重が落ちたり気分がよくなったりいいこと尽くめですよね。

さて、短い時間で体力が上がり、脂肪を効率よく燃やすHIITという方法が近年注目を集めていることをご存じでしょうか。

「HIIT」とは高強度インターバルトレーニングを略していて、全力運動と休憩を交互におこなうというもの。

全力で運動するため、非常につらい運動ではありますがその分効果が非常に優れていることがわかっています。

今回はHIITの脂肪燃焼効果に着目し、その効果をお伝えしていこうと思います。

HIITがランニングよりも脂肪の燃焼に効く!

海外の研究によると、HIITはランニングのような運動よりも脂肪燃焼効果が高いことが分かっています。

HIITは全力でしっかりと体を追い込むため、ランニングよりもカロリー消費が激しくなります。

また、高強度の運動に驚いた体が脂肪燃焼モードに入り、運動後もしっかり脂肪を燃やしてくれる効果もあるため、効果が大きいのです。

HIITの方法

種目

HIITは全力運動と休憩を交互に行えればいいため、種目はどれでも可能です。

ランニングでもいいですし、サイクリングでも、筋トレのような動きでも大丈夫。

とにかく全力を尽くし肉体を追い込むことが大切です。

時間

時間は、きついけど疲れすぎない範囲に収めます。

基本とされているのは30秒運動⇔15秒休憩ですが、

疲れるのであれば減らし、余裕であれば増やしましょう。

最後に

今回は、近年注目を集める「HIIT」について解説しました。

きつさはありますが短い時間でランニングより効果を上げるHIITは時間がない現代社会に適している運動かもしれません。

参考文献

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-017-0807-y

BY HA