縄跳びで脂肪を燃焼させよう!

縄跳びで脂肪を燃焼させよう!

体を鍛えたい、運動したいと思っていても、中々時間を取ることができない・・・

ジョギングや筋トレを初めてみたけど体力がもたない・・・

そんな悩みはありませんか?

そこでおすすめなのが、短時間でも十分に脂肪を燃焼させることができる縄跳びです。

効率的に脂肪を燃焼させる方法をご紹介します!

【縄跳びの効果を引き出すには】

・縄の長さ

縄の中心を片足で踏み、グリップを胸の前に持ち上げたとき、おへそと胸の間にグリップがくるように調節しましょう。

うまく跳べないときは、縄を少し長めにすると跳びやすいです。

・縄の回し方

脇を締め、体から近い場所で手を回すようにすると縄をスムーズに回すことができます。

・縄跳びの頻度

週3回以上が効果的です。

トレーニングによって筋繊維が傷付き、2~3日で修復されて、少し太い筋肉になります。

修復したタイミングで次のトレーニングをすることで、筋力や持久力を向上させることができます。

縄跳びは体温が上昇している、午後から夕方に行うのも効果的です。

早朝や食後は体に負担がかかるので控えましょう。

また寝る前も交感神経が刺激され寝付きが悪くなるので控えた方がよいでしょう。

【脂肪を燃焼させるトレーニング】

脂肪を燃焼させるには、持続時間がポイントとなります。

・前跳び

前跳びを30秒間行い、30秒間休憩する。これで1セット。

これを3セット行います。

30秒間で60回跳ぶことを目標にリズミカルに跳びましょう。

・駆け足跳び

前跳びをスピードアップさせ、駆け足しながら跳びます。

30秒間行い、30秒間休憩する。これで1セット。

これを3セット行います。

【まとめ】

縄跳びはわずかな時間で全身の脂肪を燃焼させることができます

ダイエットや運動不足解消にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

私達のテーマは、世界を健康ブームにすることです!弊社では健康に関する情報を日々発信しています。健康に関することはもちろん、総合商社として独立や貿易業など多岐に渡って皆様を支援させて頂いている実績があります!

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参考資料

NHK スポーツ特集

BY CI