暑かった夏が過ぎて、涼しくなる秋はトレーニングに最適な季節です。
宅トレブームでユーチューブでも様々なトレーニング動画を観ることができますが、いきなりハードなトレーニングは挫折の元。
ですが、全身の脂肪を燃焼させるスロースクワットはどんな世代の方でも簡単に行うことができるトレーニングです。
週2日行うだけで効果が期待できるので、忙しくて中々トレーニングの時間がとれない方には特におすすめです。
Contents
【スロースクワットが全身の脂肪を燃焼させる理由】
スロースクワットとはその名の通り、ゆっくり行うスクワットです。
ゆっくりと足を曲げ、ゆっくりと伸ばすことで、血管が圧迫されている時間が長く、実際よりも強い運動をしたと脳が錯覚します。
そのため、ゆっくりとした動き・少ない回数でも十分な負荷がかかり、筋肉に刺激を与えることができるんです。
スクワットは大腿四頭筋やハムストリングス、腓腹筋といった大きな筋肉を鍛えることができます。
大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり、全身の脂肪燃焼につながるんです。
【スロースクワットのやり方】
①
足を肩幅より少し広く開きます。
この際に、つま先と同じ方向に膝が向くようにするのがポイントです。
②
両手を地面と平行になるように前に突き出し、ゆっくりと10秒かけて、膝が90°に曲がるところまで腰を落としていきます。
この時に、膝がつま先より前に出ないように、おしりを落としていくのがポイントです。
③
そのまま2秒キープします。
ゆっくりと立ち上がりましょう。
①～③の動作を10回行います。
3分程度休んだ後、もう10回行い、全部で30回行います。
辛い時は、足をもう少し広げると負荷が軽くなります。回数を調整するなど、無理のない範囲で行いましょう。
【まとめ】
筋トレをすると筋肉が壊れ、回復させる過程で筋肉が鍛えられていきます。
筋肉が壊れて回復するのに72時間要するので、週2回が効果的です。
すきま時間にぜひ行ってみてはいかがでしょうか。
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参考資料
BY CI