最近、ストレスが溜まっていませんか？ただでさえ仕事や学校で疲れるのに、コロナウイルスの影響で周りの人に気をつかう日々… くしゃみやせきをするだけでも神経質になってしまいますよね。ストレスを感じると、ビタミンCが体の中で働き、私たちを助けてくれます。つまり、ストレスに対抗するにはビタミンCが欠かせません。
この記事では、ストレス社会を生き抜く手助けをしてくれるビタミンCについてお伝えします。必要な量や多く含まれる食品をご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
Contents
1日に必要なビタミンCの量は？
年齢によって推奨されるビタミンCの量が異なりますが、成人の方は1日に100 mgの摂取を目指しましょう。一度にたくさん摂取しても体にため込むことができず、尿とともに排出されてしまいます。そのため、継続的にビタミンCを摂取するのがおすすめです。
ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれます。野菜の中では、赤ピーマンに多く含まれ、100gあたりのビタミンCは180mgです。果物では、キウイフルーツに多く含まれていて、100ｇで140mgのビタミンCを摂取できます。あらゆる野菜や果物にビタミンCが含まれているので、積極的に摂取しましょう。
まとめ
この記事では、ストレス社会を生き抜く手助けをしてくれるビタミンCについてお伝えしました。ビタミンCは、さまざまな野菜や果物に含まれているので、積極的に食べるようにしましょう。
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出典
日本食品標準成分表2015年版（七訂）
BY KA